Makeup Tips

Apa itu Anxiety? Kenali Tanda, Penyebab, dan 6 Cara Mengatasinya

Ini 10 Hal yang Perlu Diketahui Soal Anxiety

 

Anxiety adalah rasa cemas berlebihan yang diikuti dengan tanda-tanda fisik, seperti jantung berdebar dan berkeringat. Lebih tepatnya disebut dengan istilah anxiety disorder yang termasuk dalam salah satu jenis gangguan kesehatan mental. 

Merasa cemas adalah hal wajar dalam kehidupan. Faktor pemicunya juga bisa bervariasi, mulai dari masalah dalam keluarga, isu kesehatan, finansial, sampai hubungan dengan orang lain. Ketika kecemasan terasa berlebihan dan tidak kunjung hilang, melainkan bertambah buruk dari hari ke hari, maka hal ini harus diwaspadai. 

Ciri-ciri Anxiety Disorder 

Seseorang dengan penyakit anxiety dapat dikenali lewat gejala berikut:

  • Mudah lelah.
  • Merasa gelisah dan terluka.
  • Mudah tersinggung.
  • Mengalami kesulitan berkonsentrasi.
  • Mengalami sakit kepala, nyeri otot, sakit perut, atau nyeri yang tidak dapat dijelaskan.
  • Sulit tidur.
  • Kesulitan mengendalikan perasaan khawatir.
  • Selalu merasa dalam bahaya.

Gangguan kecemasan berlebihan akan membuat pengidapnya sulit untuk beraktivitas normal, bereaksi berlebihan ketika ada yang memicu emosi, dan tidak dapat mengontrol respons terhadap situasi.

Penyebab Anxiety Disorder

Anxiety adalah salah satu jenis penyakit mental yang dapat diturunkan secara genetik. Selain faktor genetik, ada beberapa beberapa hal yang meningkatkan risiko mengalami anxiety disorder:

  • Mengalami peristiwa yang memicu stres atau trauma di masa kanak-kanak atau dewasa awal.
  • Memiliki karakteristik kepribadian tertentu, seperti rasa malu berlebihan, tidak percaya diri atau rasa tidak nyaman pada lingkungan baru.
  • Mengidap penyakit tertentu, seperti masalah tiroid dan aritmia jantung (irama jantung yang tidak biasa).
  • Riwayat gangguan kesehatan mental lainnya dalam keluarga.
  • Lebih sering terjadi pada perempuan.

10 Bentuk Anxiety Disorder

Gangguan kesehatan mental ini bisa diklasifikasikan ke dalam jenis-jenis yang berbeda. Beberapa di antara bentuk anxiety adalah:

1. Social anxiety disorder

Lebih seringnya disebut dengan fobia sosial yang ditunjukkan dengan rasa cemas, takut dan sikap menghindari lingkungan sosial karena merasa malu dan khawatir akan dihakimi atau dipandang negatif oleh orang lain.

2. Generalized anxiety disorder (GAD)

Gangguan kecemasan menyeluruh adalah kecemasan dan kekhawatiran yang terus-menerus dan berlebihan pada aktivitas dan peristiwa yang sebenarnya biasa saja. Jenis gangguan kecemasan yang satu ini termasuk yang sulit dikendalikan.

3. Panic disorder

Seseorang dengan panic disorder umumnya akan merasa cemas dan takut yang intens, terjadi secara tiba-tiba, hingga bisa menimbulkan serangan panik. Kondisi ini bisa terjadi secara berulang.

4. Anxiety disorder akibat kondisi medis tertentu

Sesuai namanya, penyakit anxiety yang satu ini terjadi karena adanya masalah kesehatan fisik tertentu. Karena kondisi kesehatannya, pengidap sering merasa cemas dan panik yang intens.

5. Agoraphobia

Gangguan ini menimbulkan perasaan ketakutan dan khawatir yang berlebih ketika berada di tempat yang membuat pengidapnya merasa sulit untuk pergi atau merasa tidak dapat meminta pertolongan dari siapapun. Biasanya pengidap agoraphobia akan merasa panik dan cemas saat berada di tempat tertentu, seperti dalam transportasi umum, di keramaian, berada pada antrean, atau meninggalkan rumah sendirian.

6. Phobia spesifik 

Phobia spesifik ditandai dengan kecemasan besar akan sesuatu atau situasi tertentu sehingga muncul keinginan kuat untuk menghindarinya. Pada beberapa orang, kondisi ini bisa mengarah pada serangan panik.

7. Substance induced anxiety disorder

Substance induced anxiety disorder adalah gangguan kecemasan yang dipengaruhi oleh penyalahgunaan obat, konsumsi obat tertentu, terpapar zat beracun atau sebagai gejala putus obat.

8. Separation anxiety disorder

Separation anxiety disorder merupakan gangguan kecemasan pada anak-anak yang merasa sedih ketika berpisah atau ditinggal orang tuanya, meskipun hanya sebentar. Kondisi ini terutama terjadi saat masih bayi atau di bawah usia lima tahun. Anak tidak hanya menangis, tapi juga merasa sedih, takut, gelisah, dan cemas berlebihan. Dalam kondisi terburuk bahkan bisa mengganggu aktivitasnya sehari-hari, termasuk ketika di sekolah. 

9. Selective mutism

Anxiety adalah gangguan yang juga biasa dialami anak-anak. Seperti selective mutism atau bisu selektif adalah gangguan kecemasan parah yang membuat anak tidak mampu berbicara dalam situasi tertentu, misalnya di sekolah atau bahkan di rumah. Jika tidak segera diatasi, gangguan ini dapat berlanjut hingga anak beranjak dewasa. 

10. Gangguan kecemasan lain atau tidak spesifik 

Seseorang didiagnosa dengan gangguan kecemasan lain atau tidak spesifik jika memiliki sebagian besar kriteria dari suatu jenis gangguan kecemasan. Misalnya, seseorang mungkin diduga mengalami GAD karena sering merasakan kecemasan dan ketakutan yang signifikan selama beberapa hari. Namun, beberapa gejala fisik dari GAD tidak ada, seperti tidak mengalami gangguan tidur atau kelelahan.

Cara Mengatasi Anxiety Disorder

Anxiety umumnya dapat diatasi dengan psikoterapi dan obat-obatan. Dengan penerapan gaya hidup tertentu dapat membantu proses penyembuhannya. Beberapa cara mengatasi anxiety adalah:

  • Rutin olahraga 

Gangguan kecemasan adalah bagian dari kondisi kesehatan mental yang menurun dan olahraga diyakini dapat meningkatkan mood. Olahraga juga dapat meredakan stres sekaligus membuat tubuh lebih sehat. 

  • Pola makanan yang sehat

Asupan makanan dapat pula berpengaruh pada kesehatan mental. Hindari junk food dan perbanyak konsumsi makanan yang kaya nutrisi.

  • Hindari alkohol dan obat-obatan rekreasional

Baik alkohol dan obat-obatan rekreasional hanya akan memberi ketenangan sesaat dan malah akan memperburuk kecemasan saat efek samping yang ditimbulkan perlahan menghilang.

  • Berhenti merokok dan kurangi kafein

Baebellines dengan gejala kecemasan sebaiknya segera menghentikan konsumsi rokok dan kafein, karena kandungan nikotin dan kafein dapat memperburuk gangguan kecemasan. 

  • Belajar teknik relaksasi

Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga mengajarkan cara bernapas dan menenangkan pikiran yang dapat membantu saat rasa cemas berlebih atau serangan panik datang. 

  • Perbaiki kualitas tidur

Sebelum penyakit anxiety bertambah parah, coba ubah pola tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang terbaik. Jumlah jam tidur yang cukup dan berkualitas akan berdampak baik bagi kesehatan fisik dan mental.

Maybelline Brave Together Bantu Anak Muda Indonesia Hadapi Anxiety

Maybelline New York, sebagai brand makeup nomor satu di dunia, meyakini kondisi kesehatan mental adalah fondasi untuk membuat segalanya memungkinkan. Anxiety adalah salah satu kondisi kesehatan mental yang menjadi perhatian Maybelline.

“Lewat Brave Together, Maybelline mengambil langkah nyata untuk mengubah stigma negatif terkait isu kesehatan mental dan memberikan akses bantuan konseling secara gratis. Bersama kita ciptakan dunia yang lebih inklusif dan nyaman tanpa stigma terkait kecemasan dan depresi. Anda tidak sendirian,” ungkap Carla Mangindaan, Brand General Manager Maybelline Indonesia. 

Di Indonesia, Maybelline bekerjasama dengan KALM, sebuah platform konseling online berbasis aplikasi yang menaungi lebih dari 200 orang psikolog profesional. Maybelline melalui KALM berkomitmen untuk memberikan konseling gratis kepada 10.000 anak muda Indonesia lewat Brave Together. Selain KALM, Maybelline juga bermitra dengan Rahasia Gadis, platform gadis terbesar di Indonesia dengan 3,3 juta pengikut di Instagram. Rahasia Gadis secara aktif mengedukasikan jutaan gadis setiap harinya terkait kesehatan mental remaja perempuan. 

Brave Together juga didukung secara resmi oleh Himpunan Psikologi Indonesia (HIMPSI), yang merupakan badan organisasi tertinggi terkait isu kesehatan mental. Untuk mengetahui lebih banyak tentang Brave Together, Baebellines bisa berkunjung ke page Brave Together di website Maybelline Indonesia yang didedikasikan khusus untuk inisiatif ini.